티스토리 뷰
목차
반응형
🧘 실버요가란?
실버요가는 노년층의 신체 능력과 건강 상태를 고려해 변형된 요가 프로그램으로, 근육 이완, 관절 가동성 향상, 심리적 안정에 효과적입니다.
일반 요가보다 부상의 위험이 적고, 의자나 도구를 활용한 보조 요가도 포함됩니다.
🌟 실버요가 주요 효과
- ✅ 관절 유연성 및 근력 향상
- ✅ 낙상 예방 (균형감각 및 코어 강화)
- ✅ 불안·우울감 완화
- ✅ 폐활량 및 혈액순환 개선
- ✅ 수면 질 개선 및 자율신경 안정화
🧘 추천 실버요가 동작과 설명
1. 의자 산 자세 (Chair Tadasana)
- 방법: 의자에 앉아 등 곧게 펴고 양팔을 위로 들어 올립니다.
- 효과: 척추 정렬, 어깨 관절 운동, 호흡 개선
2. 의자 나무 자세 (Chair Tree Pose)
- 방법: 한 다리를 반대편 발목 위에 올리고 두 손을 합장합니다.
- 효과: 균형감각 향상, 고관절 이완
3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)
- 방법: 테이블 자세에서 숨을 들이마시며 허리를 아래로, 내쉬며 둥글게 말기
- 효과: 척추 유연성 회복, 허리 통증 예방
4. 다리 들기 운동 (Leg Raise with Chair)
- 방법: 의자에 앉아 한쪽 다리를 천천히 들어 올리고 내리기 반복
- 효과: 허벅지 근육 강화, 낙상 예방
5. 나비 자세 (Baddha Konasana)
- 방법: 바닥 또는 의자에서 두 발바닥을 마주 대고 무릎을 벌림
- 효과: 골반과 고관절 이완, 하체 순환 개선
6. 복식호흡 (Abdominal Breathing)
- 방법: 눈을 감고 배로 천천히 깊은 호흡
- 효과: 자율신경 안정, 불안감 해소, 수면 개선
⚠️ 실버요가 시 주의사항
- 무리한 동작은 피하고 통증이 생기면 즉시 중단
- 관절염, 골다공증, 고혈압이 있는 경우 의사와 상담 후 진행
- 가급적 전문 강사의 지도 하에 수행 권장
- 실내는 따뜻하게, 바닥은 미끄러지지 않게 준비
📌 추천 실버요가 도구
- 요가 의자 또는 안정된 식탁 의자
- 요가매트 (미끄럼 방지)
- 요가 스트랩 또는 수건
- 요가 블록 (앉기 자세 보조용)
반응형